Oberarmübungen mit Gewichten
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SZ-Curls im Stehen
Die stehenden SZ-Curls stellen eine klassische Übung im Bereich des Oberarmtrainings dar. Mit dieser Übung kräftigst du in erster Linie den Bizeps. Die SZ-Hantel bietet dir den Vorteil, dass deine Handgelenke geschont werden. Abhängig von...
Klassische Arnold Dips
Die traditionellen Arnold Dips sind eine bekannte Fitnessübung, die nach dem berühmten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger ihren Namen erhielt. Heutzutage setzen weniger Sportler auf die klassischen Arnold Dips, mit welchen du den Trizeps...
Trizeps-Drücken an der Trizepsmaschine
Die Fitnessübung Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine ist optimal für das Trizepstraining von Anfängern geeignet. Obwohl es verschiedene Trizepsmaschinen gibt, die in den diversen Fitnessstudios zu finden sind, weisen diese die Gemeinsamkeit auf, dass...
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Ausführliche Anleitungen. Mit Erklärungen, Animationen und typischen Fehlern.
Klassische Curls an der Bizepsmaschine
Die absolute Einsteigerübung für viele Fitnesssportler im Bereich des Bizeps-Trainings sind die klassischen Bizeps-Curls an der Bizepsmaschine. Die Ausführung der Bewegung ist denkbar einfach. Gleichzeitig gibt das Gerät den Bewegungsradius vor. Nachdem du...
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Hammer Curls am Gerät
Die Hammer-Curls können Sportler auch an der Bizepsmaschine durchführen. Hierfür ist eine spezielle Halterung vorhanden, die es dir ermöglicht, einen neutralen Griff einzunehmen. Durch die vorgegebenen Einstellungen der Bizepsmaschine ist es dir möglich...
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Klassische Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Bei den klassischen KH-Bizeps Curls auf der Schrägbank handelt es sich um eine mittelschwere Bizeps-Übung. Im Mittelpunkt steht das Training von Bizeps und dem Armbeuger. Da du deinen...
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Hammer-Curls auf der Schrägbank
Die Hammer-Curls auf der Schrägbank zeigen deutliche Ähnlichkeiten zu den klassischen Bizeps-Curls auf der Schrägbank. Jedoch hältst du die beiden Kurzhanteln im neutralen Griff. Da dein Rücken an...
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Hammer Curls mit Kurzhanteln im Stehen
Die stehenden Hammer-Curls mit Kurzhanteln sind eine der beliebtesten Bizeps-Übungen im Fitnessstudio. Dabei hältst du die Kurzhanteln in einem neutralen Griff (Hammergriff), um die Bewegung noch besser ausführen zu können. Die...
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Hammer Curls mit der Trizepsstange
Die Übung Hammer-Curls mit der Trizepsstange ist genau das Richtige für dich, falls du eine Trizepsstange zur Verfügung hast. Auf diese Weise kannst du deine Oberarme mithilfe des neutralen Griffs stärken,...
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Bizeps-Blaster Curls mit der SZ-Stange
Die Bizeps-Blaster-Curls mit der SZ-Stange sind eine Trainingsübung, die isoliert deinen Bizeps trainiert. Da ein Bizeps-Isolator vonnöten ist, sind die Bizeps-Blaster-Curls eher selten zu sehen. Allerdings verhindert der Blaster das...
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Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster
Eine Fitnessübung für das Bizeps-Training sind die Bizeps-Blaster-Curls mit der Langhantel. Hierfür reichen eine Langhantel und der Bizeps-Isolator. Die Bewegung ist identisch mit den klassischen Langhantel-Curls. Allerdings sorgt der...
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Kurzhantel Curls mit dem Bizeps Isolator
Gleichzeitig kannst du die Bizeps-Blaster-Curls mit Kurzhanteln in das Bizeps-Training integrieren. Hierbei verwendest du zwei Kurzhanteln, wodurch du die Bewegung freier als mit einer Langhantel ausführen kannst. Der Bizeps-Isolator unterstützt deine...
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Overhead Bizeps Curls am hohen Block
Bei den Overhead Cable-Curls handelt es sich um eine Bizeps-Übung, bei der du am Kabelzug trainierst. Das Seil ist am oberen Ende des Seilzugs, dem hohen Block, befestigt. Aufgrund der komplexeren...
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Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block
Beliebt beim Bizeps-Training am Kabelzug sind die Cable-Curls mit einem Arm am tiefen Block. Durch die einseitige Ausführung ist es dir möglich, dich vollständig auf die Bewegungsausführung zu konzentrieren und mit dem anderen...
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Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block
Mit den Cable-Curls mit Stange oder Seil am tiefen Block kannst du dich gezielt dem Aufbau deiner Bizeps-Muskulatur widmen. Hierbei greifst du mit dem Untergriff entweder eine Stange oder das Seil, das am unteren Ende des...
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Konzentrationscurls mit der SZ-Stange
Die Konzentrationscurls mit der SZ-Stange stellen eine weitere Möglichkeit dar, um den Bizeps-Muskel isoliert zu kräftigen. Diese Übung kombiniert unterschiedliche Vorzüge miteinander. Die Konzentrationscurls eignen sich optimal, um die Bewegung bestmöglich durchzuführen und...
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Kurzhantel Curls im Stehen
Die stehenden Kurzhantel-Curls gehören zu den effektivsten Übungen, wenn es um das Training der Arm-Muskulatur geht. Neben dem Bizeps steht ebenso der Armbeuger im Vordergrund. Gleichzeitig wird auch dein...
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Bizeps-Curls mit der Kurzhantel im Sitzen
Bei den sitzenden Kurzhantel-Curls steht das Training der Bizeps-Muskulatur klar im Fokus. Zugleich werden auch der Armbeuger und der Oberarmspeichenmuskel beansprucht. Da du dich bei den sitzenden Kurzhantel-Curls auf eine Hantelbank oder...
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Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)
Die klassischen Langhantel-Curls stellen zweifellos eine der gefragtesten Übungen im Bizeps-Training dar. Der Fokus liegt dabei primär auf deinem Bizeps. Bei der klassischen Variante ist es üblich, die Langhantel schulterbreit zu greifen.
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Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff
Die Langhantel-Curls mit engem Griff eignen sich optimal für Einsteiger im Bizeps-Training. Durch den engen Griff werden die Ellenbogen automatisch am Körper gehalten, wodurch die Kraft nur aus dem Oberarm kommt. Diese...
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Barbell Curl mit breitem Griff
Bei den Langhantel-Curls mit breitem Griff handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich vorwiegend für fortgeschrittene Sportler anbietet. Durch den breiten Griff ist es deutlich schwerer, die Oberarme ruhig zu...
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Reverse-Curls mit der SZ-Stange
Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange sind eine beliebte Übung, um die Arme zu trainieren. Mit den Reverse-Curls mit der SZ-Stange trainierst du verschiedene Armmuskeln gleichzeitig, wobei der Fokus primär auf dem Bizeps liegt. Zusätzlich...
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Reverse-Curls mit der Langhantel
Die Reverse-Curls mit der Langhantel sind eine Fitnessübung für das Arm-Training. Bei dieser Übung trainierst du in erster Linie den Bizeps. Aber auch dem Armbeuger und dem Oberarmspeichenmuskel verleihst du einen Trainingsreiz.
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